滦医科普 || 孕妈多少周之后要注意睡姿

各位准妈妈们在怀孕之前，大家睡觉的姿势是不是各式各样的呢？趴着睡、横着睡、侧着睡等各种睡姿。且睡觉是一件既享受又幸福的事情，为什么在怀孕后，这些简单的幸福都变了呢？孕期，怀孕期间的睡眠对准妈妈和宝宝的健康都非常重要。不同孕期的身体变化和需求可能需要不同的睡姿，下面是关于怀孕不同阶段的最佳睡姿以及一些建议。

01左侧卧位的优点

1减轻子宫血管的张力

由于盆腔内直肠及其它脏器的位置，子宫多呈右旋状态。孕妇取左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

2缓解孕期下肢水肿的问题

胎儿发育到了中晚期，子宫增大，一般都会对下腔静脉进行压迫，所以很多孕妈妈到了孕晚期，都会出现因为血液循环不通畅，导致的下肢水肿现象。

如果孕妈妈采取左侧睡，就可以增加回心血量，维持子宫动脉的血流，从而保证胎盘的血液供应。

下肢的水肿情况也能得到缓解，对于孕妈妈后期的行动，还有自身心情的改善，都有很大的好处。

3减少难产率

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿，胎儿就可以在羊水的重心作用下，头沿着骨盆斜径下降。如果孕妈妈在分娩前，有良好的宫缩，左侧卧位睡，就能够纠正轻度的头位问题，降低难产发生的概率。

02如何左侧卧位？

应该是15－30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位，试一下你就知道了。90度左侧卧位有时会比较难受，而且这种姿势比较难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后老是会不自觉的翻身转换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

孕期各阶段怎么调整睡姿？

1孕早期

孕早期 [1-3个月]: 随意睡

 在怀孕的早期阶段，准妈妈们可以随意选择任何舒适的睡姿。但要注意避免趴着睡，这会压迫腹部，影响肺部呼吸，导致胎儿缺氧。保持一个舒适的仰卧或侧卧姿势可能更好。

但是，如果是双胎妈妈，就要慢慢提前做好准备，改掉以往不恰当的睡觉姿势，尤其是趴着睡的习惯，要学着侧卧位咯。

2孕中期

随着胎儿的生长，子宫开始变得更大。在这个阶段，不宜趴着睡。但可以选择仰卧或侧卧。特别是对于那些腿部容易肿胀的准妈妈们，最好选择仰卧，并在腿下垫一个枕头，抬高腿部位置。这样可以促进血液回流，缓解水肿症状。此外，作为准爸爸的你也可以帮助按摩和缓解准妈妈的身体疲劳感。

但是如果羊水过多或多胎妊娠，在接近孕晚期时就要开始采取侧卧位的睡姿，不要平躺，不但自己会感觉舒服一些，对胎儿也有好处。有些准妈妈会感觉下肢浮肿、沉重，可以垫高下肢来缓解。

3孕晚期

在怀孕晚期，准妈妈的子宫大部分是向右倾斜的。如果长时间右侧睡，会加重子宫的倾斜程度，妨碍血液回流，导致供血不畅，可能会引起眩晕，并影响胎儿的健康发育。因此，建议采用左侧睡姿，这样可以提高供氧量并改善右倾斜情况。如果左侧睡姿不舒服，可以适当左右侧睡轮换，但要注意避免压迫到宝宝。

03怀孕期间左侧卧位是必须的吗？

答：根据每个人自身的实际情况不同而定，在进行孕期产检时，根据情况而定。

哪些孕妇不适合左侧睡卧？

孕妇子宫左旋

上面说到孕妇子宫会有右旋，但还有一部分孕妇的子宫是左旋状态。这一类孕妇如果保持左侧卧，会令左旋的程度更严重胎儿容易缺氧。

孕妇有心脏类疾病

这一类孕妇医生不建议她们左侧卧，由于我们的心脏长在左边，心脏有问题的孕妇一直保持左侧卧会压迫到心脏，引起身体不适。

若是准妈妈患有心脏类的疾病会更危险，左侧卧会影响孕妇心脏血液回流，进而造成胎儿缺氧。

04孕妇不应该采取的睡姿

趴睡

或许有一些职场宝妈，午休的时候趴在桌子上睡觉，其实，这种睡姿会对宝妈和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅，且容易手脚发麻；趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重宝妈下肢浮肿。

右侧睡

女性怀孕初期可以采取这种右侧卧睡觉的方式，但是如果到怀孕中期或者是后期就不应该采取这种方式了。

右侧卧的睡觉方式会使子宫不同程度地向右旋转，从而造成韧带和系膜处于非常紧张的状态会影响到胎儿血液供应，造成胎儿慢性缺氧。如果严重的时候也可能会引起胎儿死亡。

蒙头睡

很多女生都有蒙着头睡觉的习惯，因为他们觉得这样会让她们更有一些安全感。也能够让他们睡得更好一些。但是如果你已经怀孕了的话，那就不要再继续这样睡下去了，因为如果经常这样睡的话，也很容易导致妈妈们吸入的空气不新鲜，更加有可能会让孕妇出现晕清，缺氧的情况，这样一来很容易对孩子们的生长发育产生非常大的影响。所以尽量改掉这样的睡觉习惯。

枕着胳膊睡

不少妈妈们也喜欢在日常生活中休息的时候枕着胳膊睡觉，时间长了，慢慢可能会感觉到胳膊麻的情况，但是妈妈们却一般想不到这样会对肚子中的宝宝带来一定的伤害。因为妈妈们这样睡觉的话，很容易导致体内的血液循环受到营销，从而导致睡眠质量出现降低的情况，宝宝们在肚子中自然也找不到最好的休息，从而导致孩子们的生长发育也会受到影响，所以妈妈们也要改掉这样的习惯。

05提高孕妇睡眠质量的小方法

1巧用孕妇枕头：

腹枕可以固定和支撑孕妈妈的肚子，给予她们更安全的睡眠环境；腰枕可以缓解腰部负担和压力；腿枕可以放松四肢，减少肌肉拉伸，帮助缓解腰酸背痛的症状。

2适量运动：

适度的运动可以缓解失眠症状，但要注意运动时间要在睡前至少3小时结束，避免过度兴奋和体温升高。适量的运动可以帮助准妈妈们放松身心，促进良好的睡眠。

3控制睡前饮水量：

随着孕期腹部的增大，准妈妈在晚期可能需要频繁起夜上厕所。为了避免影响睡眠质量，建议准妈妈们白天确保充足的水分摄入，但在睡前尽量控制饮水量，减少夜间起床次数。

4放松心情：

准妈妈在睡前可以进行一些放松活动，例如洗个暖水澡，调暗卧室的灯光，为自己创造一个舒适的睡眠环境。放松身心可以帮助减轻压力和焦虑，促进良好的睡眠。

总的来说，孕妇在不同的孕期阶段需要注意选择适当的睡姿，特别是孕晚期要尽量避免右侧睡，建议采取左侧睡姿。此外，合理使用孕妇枕头、适量运动、控制睡前饮水量和放松心情等也都能有助于提升睡眠质量。每个孕妈妈都有不同的体验和需求，所以重要的是根据自己的感觉和医生的建议找到最适合自己的睡眠方式，保持良好的休息对于孕期健康至关重要。

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撰稿：产科 郭娜