防血栓做好这几点，尤其是这5类人要防好血管斑块！

就像公路用久了会出现裂痕和坑洞，血管用久了也难免会出现粥样硬化斑块。一些斑块破裂，形成血栓，堵塞血管，就可能危及生命。

5类人注意防血管斑块

生活中，以下5类人群更容易被粥样硬化斑块“盯上”：

（1）经常抽烟的人群。

（2）高血压、高血脂、糖尿病或者血糖异常的人群。

（3）肥胖人群。

（4）得过心血管疾病的人群。

（5）熬夜、饮食不规律等人群。有这些不良因素即便没有得病，也是高危人群。

出现斑块不可怕，可怕的是不控制斑块。因为斑块如果破裂，会导致血液中的一些成分聚集，就会形成血栓，把整个血管堵死。

对于本身存在动脉硬化性心血管疾病（ASCVD）的人群，血栓一旦形成就是要命的事，可以引发急性心肌梗死、不稳定型心绞痛等，甚至危及生命。因此，减少斑块形成，预防血栓发生非常重要。

预防血栓做好6点很重要

血管堵塞是日积月累逐步积聚下来的，因此，生活中做好预防非常重要。

01戒烟限酒

吸烟会导致血管壁损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。戒烟时间越长，心血管健康获益越大②。

02好好睡觉

减少熬夜。《自然》杂志2019年刊发的一项研究发现，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。小鼠实验发现，睡眠不足的小鼠动脉斑块逐渐变大，血管中某些炎症细胞的水平是正常小鼠的两倍。

03饮食清淡

适量多吃高纤维食物，少吃高脂、高胆固醇食物。平时可适当增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，有助于降低心血管代谢疾病发病风险。

例如，可以将平时米饭的三分之一换成小米、玉米、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等。

04加强运动

运动有助于改善血管健康。2018年发表的《运动对动脉粥样硬化斑块逆转机制的研究进展》一文中提到，已有实验证明，运动有助阻止斑块生长，并且诱导冠状动脉管壁狭窄程度得到逆转。

生活中减少久坐，最好每天有30分钟运动时间，每周保证150分钟的有氧运动。

05控好四大指标

高血压、高血脂、糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素，要注意控制好“三高”指标。

此外，还要重视腰围管理，避免腹型肥胖。建议成年男性腰围控制在85厘米以内，女性控制在80厘米以内为宜。

来源：健康时报